הבריאות מתחילה מבפנים
מאת מזל אהרוני המדור אינו מתיימר להחליף או לבטל המלצות רופאים
פורסם בתאריך:
להיות בריא - שלב ראשון בהרזיה טבעית
מים מים מים
• שתיית שתי כוסות מים לפני כל ארוחה מזרזת את הירידה במשקל. שתיית מים גורמת לגוף לייצר יותר חום, להגביר את חילוף החומרים ולשרוף יותר קלוריות. בנוסף, לשתיית מים אין ערך קלורי, היא מונעת שתיית משקאות מתוקים עתירי קלוריות וכמובן, מים הם המשקה הבריא ביותר. לא מומלץ להרגיל ילדים למשקאות מתוקים, כיוון שבהמשך החיים הם לא יאהבו לשתות מים. לאלה שאינם אוהבים לשתות מים מומלץ לשתות תה צמחים לא ממותק. משקאות המכילים קפאין אינם מומלצים, כי הם גורמות להשתנה מוגברת ולאיבוד נוזלים.
• יש לשתות שתי כוסות מים בתוספת לימון סחוט טורי בבוקר מיד עם ההשכמה, כדי להפעיל את האיברים הפנימיים.
• יש לשתות כוס מים כחצי שעה לפני כל ארוחה, כדי לסייע לעיכול תקין.
• יש לשתות כוס מים לפני מקלחת או אמבטיה, כדי לסייע לירידת לחץ הדם.
• יש לשתות כוס מים לפני שינה כדי להפחית מתח לשינה טובה.
• אנשים בריאים צריכים לצרוך 8-7 כוסות מים ביום, שהם בערך כשני ליטרים מים.
מנות קטנות
• אכלו הרבה דגנים מלאים, הרבה ירקות בחמישה צבעים, קטניות, סויה וטופו, דגי ים ומעט מוצרי בשר רזה ועוף . במוצרים בעלי שומן יש להמעיט מאוד ולהעדיף שומנים בריאים כמו שמן קוקוס ושמן זית.
• אכלו מנות קטנות. פזרו אותן לאורך כל היום וכך תשמרו על חילוף חומרים יותר גבוה.
• אכלו במודעות ולאט. התענגו על המזון שאתם אוכלים. ככל שתיהנו יותר, כך תשבעו יותר. אוכל שיאכל כבדרך אגב ישביע פחות.
• כשאתם אוכלים – אכלו. אל תעשו דברים נוספים תוך כדי, תנו כבוד לגוף שלכם.
• הקפידו על מזונות טבעיים ופחות מעובדים. לחם מלא במקום לחם לבן, אורז מלא, ירקות וכדומה.
• הקפידו על צריכת ירקות ופירות מכל קשת הצבעים.
• אל תימנעו מירק או פרי מסוים לאורך זמן. הוציאו מהלקסיקון משפטים כמו "אני לא אוכל עגבניות". לכל פרי וירק יש את התרומה התזונתית שלו.
• הקפידו על פעילות גופנית קבועה וסדירה ועל שתייה מרובה של מים.
בריאות מתחילה בהיגיינה
• הקפידו לרחוץ את הלשון אחר צחצוח שיניים, לשטוף ידיים בסבון, שמשמיד חיידקים ביתר יעילות.
• למיגור מחלות חורף, שטיפת ידיים מפחיתה את התחלואה במחלות הגורמות לשלשולים בכ-30 אחוז ואת התחלואה במחלות בדרכי הנשימה בכ-21 אחוזים אצל ילדים מתחת לגיל חמש.
• הדרך הנכונה לשטוף ידיים היא להרטיב את הידיים עם מים זורמים ונקיים, חמים או קרים, לסבן ולשפשף היטב את הידיים זו בזו, בכף היד, בגב היד, בין האצבעות ומתחת לציפורניים במשך 20 שניות, לשטוף היטב תחת מים זורמים ולייבש באמצעות מגבת נקייה. כאשר שטיפת ידיים אינה אפשרית מומלץ להשתמש בתכשירים המכילים לפחות 60 אחוז אלכוהול. עם זאת, יש לדעת שתכשירים אלה אינם יעילים נגד כל סוגי החיידקים וכן במקרה שבו הידיים מלוכלכות מאוד. כמו כן יש להימנע משימוש בסבונים אנטי בקטריאליים המכילים חומר כימי בשם טריקלוזן. החומר גורם לאלרגיות אצל ילדים ופוגע במערכת החיסון, במיוחד בקרב המבוגרים.
שני תפוחים ביום
• כולנו מכירים את האמרה הישנה: "An apple a day keeps the doctor away" (תפוח ביום מרחיק את הרופא). ולכן אני ממליצה אפילו על שני תפוחים.
• תפוחים גורמים ליתרונות בריאותיים משמעותיים, מחיזוק המערכת החיסונית, דרך מניעת גידולים סרטניים ועד לירידה במשקל. אמרו ברוך הבא ושלום לשני תפוחים בכל יום!
• הסוד נמצא בסיבים התזונתיים ולכן אכלו את התפוחים בקליפתם.
סוד הקסם של הסיבים התזונתיים מצוי בלעיסה. לא רק שלעיסה מאטה את הצריכה הקלורית, אלא שהיא גם מעניקה לגוף זמן להרגיש מלא ושבע, ולספוג חומרים מזינים, ומכיוון שבסיבים יש הרבה מאוד חומרים מזינים, הרי שמומלץ לנו לאכול מזונות עשירים בסיבים, לאט.
בברכת בריאות והצלחה! מזל אהרוני
