הדרך בה אנחנו פוגעים בברכיים שלנו בלי לשים לב
ברכיים הן איבר רגיש מאוד. סיבה אחת לכך היא המבנה המורכב של המפרק
פורסם בתאריך:
עוד סיבה היא העומס הרב שמוטל על הברך וגם התנהלות לא נכונה עקב חוסר תשומת לב מגדיל את הסיכון לפגיעות ולכן גם לכאב ולמגבלות על התנועה. כאן בעמוד תמצאו מידע שיעזור לכם להעלות את המודעות לגורמי הסיכון השונים וכך להגן על הברכיים.
ריצה על משטחים שלא מיועדים לפעילות ספורטיבית מהסוג הזה
טעות נפוצה אחת שפוגעת בברכיים היא ריצה על משטחים קשיחים. בסיום הריצה התחושה תהיה מן הסתם חיובית, כמו אחרי כל פעילות גופנית, ומן הסתם אי אפשר לשים לב לפגיעה בברך משום שמדובר בפגיעה קטנה ולא מורגשת – אבל כזו שמצטברת ובטווח הארוך גורמת נזק ואפילו בלתי הפיך. בהתאם ההמלצה היא לרוץ על משטח ייעודי לפעילות הזאת, על שפת הים או על הליכון.
ריצה לא נכונה
כשאנחנו רצים, כל נחיתה מזעזעת את השלד ובפרט את המפרקים. על-מנת למזער את הזעזוע חשוב לשים לב לאופן שבו רצים: קודם כל יש להימנע משליחת הרגל קדימה, אל מעבר לקו האגן. שנית, אין צורך לכוון את הנחיתה כך שתתבצע על החלק הקדמי של כף הרגל, אבל אם מקפידים על צעדים קטנים זה יקרה מעצמו. באופן כללי רצוי להיות מודעים לצעדים ולריצה ולהפוך אותה לרכה ככל האפשר.
נעליים בלויות או לא מתאימות לסוג הפעילות הספורטיבית
פעילות ספורטיבית כוללת מטבעה מגוון רחב של תנועות, כולל כאלה חדות ובעלות עוצמה. במשחק כדורגל ישנם שינויי כיוון רבים שמסכנים את הברך, במשחק כדורסל וגם במשחקי כדורעף אלה הניתורים והנחיתות, ובטניס יש גלישות על המשטח כדי להגיע לכדורים רחוקים (וגם שינויי כיוון). חובה להגן על הברכיים, והבסיס לכך הוא נעליים שמותאמות לסוג הפעילות. כמו כן נדרשות נעליים איכותיות ולא בלויות. היעדר תשומת לב לנעליים עלולה לעלות לכם ביוקר!
התעלמות מסימני אזהרה
עוד גורם סיכון לברכיים הוא התעלמות מסימני אזהרה. כאב קל, מכל סיבה שהיא, שלא מתייחסים אליו הופך לכאב עז. נפיחות היא עוד נורת אזהרה מובהקת וכך גם נוקשות, כל סממן חריג או קושי בתנועה. במקרים אלה חייבים לעצור את שגרת האימונים ולהתייעץ עם מומחים בתחום. יכול גם הוא לחולל פלאים ולאחר שסימני האזהרה מתפוגגים אפשר לחזור לשגרה רגילה.
משקל עודף
כל קילוגרם מיותר מגדיל במידה משמעותית את העומס על הברכיים. עודף המשקל בא לידי ביטוי שלילי כשרצים, כשקופצים וגם כש"רק" עומדים. עקב עומס היתר קצב השחיקה של הרצועות והגידים בכל ברך גבוה – ותוך פרק זמן מסוים התוצאה תהיה כאבים, קושי בתנועה וצורך בטיפול מותאם למצב.
הדרך הנכונה לרדת במשקל היא לשלב תזונה נכונה עם פעילות גופנית. על-מנת שאותה פעילות גופנית לא תזיק לברכיים כל עוד המשקל גבוה מהנורמה, כדאי שתפרגנו לעצמכם במקביל טיפול טבעי בכאבי ברכיים כאמצעי מניעה.
