יום חמישי, 02 בדצמבר 2021, כ"ח כסלו ה' תשפ"ב
לפרסום חייגו: 050-5552559
כל המבזקים >>
07/11 09:06, היום, 7.11.21 בשוהם: מבצע התרמת דם
07/11 09:06, היום, 7.11.21 בשוהם: מבצע התרמת דם
07/11 09:06, היום, 7.11.21 בשוהם: מבצע התרמת דם
07/11 09:06, היום, 7.11.21 בשוהם: מבצע התרמת דם
07/11 09:06, היום, 7.11.21 בשוהם: מבצע התרמת דם
07/11 09:06, היום, 7.11.21 בשוהם: מבצע התרמת דם
07/11 09:06, היום, 7.11.21 בשוהם: מבצע התרמת דם
07/11 09:06, היום, 7.11.21 בשוהם: מבצע התרמת דם
07/11 09:06, היום, 7.11.21 בשוהם: מבצע התרמת דם
07/11 09:06, היום, 7.11.21 בשוהם: מבצע התרמת דם

בריאות וספורט בשוהם

ריצת נפח – לא מה שחשבתם...

מאת: אלון גבע - מאמן קבוצת הריצה אינטרוואל

פורסם בתאריך:


 

רצים רבים מבצעים את ריצות הנפח שלהם בסופי שבוע.ניתן לזהות את קבוצות הריצה מתקבצות במקומות רבים כגון – האיירפורט סיטי, הקאנטרי היישובי או הכיכר המרכזית בשוהם וגם טיילת תל אביב. הרצים נפגשים ליציאה משותפת לריצת הנפח השבועית – הלא היא הריצה ה”ארוכה” של אימוני השבוע כולו ומבוצעת בסופ”ש מטעמי נוחות וזמן פנוי.
קבוצות הריצה מנצלות את הזמן המשותף הארוך יחדיו לריצה חברתית, משותפת ומלאת חוויות, בדיחות פנימיות ואנרגיות של אושר.
בסוף הריצה נוהגות קבוצות הריצה להתאגד בבית קפה או התארגנות ספונטנית אחרת להשלמת האנרגיה שנעלמה בריצה – ארוחה משותפת.
השאלות המרכזית שעולות מהריצה הזו הן, האם היא מיטיבה עם הרצים השונים? האם הרצים מבצעים את הריצה בהתאם לצרכי הגוף שלהם? האם הם מבינים את מהות ומטרת ריצת הנפח השבועית?
לצורך כך אבהיר ראשית, כי לא מדובר על “נפח” קילומטרים אלא על נפח פעימת שריר הלב!
בהמשך למשפט האחרון ברור כי מדובר על אימון לכל דבר בו דופק הלב הוא פרמטר ראשון במעלה לשיפור יכולות הגוף.
באופן כללי על הרץ לרוץ את ריצות הנפח בדופק של 70-75% מדופק המקסימום, כך הוא יוכל להגדיל את נפח הפעימה של הלב שלו.
בעת מאמץ גופני המצרך הכי חשוב לאצן הוא – חמצן!
בכל פעימה הלב משגר דם לכל הגוף, בהינתן ונפח הפעימה הוא קטן אזי הגוף יזכה למעט חמצן, באם יבצע האצן אימוני נפח נכונים, אזי הוא יגדיל את נפח הפעימה וישפר את ביצועי הריצה שלו שכן בכל פעימה הגוף יקבל יותר חמצן ...
לצערי אני נתקל באצנים רבים אשר מבצעי את ריצות הנפח בדפקים גבוהים ביותר 80-90% מדופק המקסימום ואינם מבינים מדוע הם מרגישים “תקועים” ואינם מתקדמים ברמת הריצה שלהם...
לריצת הנפח הנכונה יש עוד כמה יתרונות בולטים –
•     היא מאפשרות לגוף האצן לרוץ באופן גופני “נוח” יחסית  לא רק מבחינת שרירי הגוף אלא גם מבחינת הלב שלו.
•     ריצה האופן גופני “נוח” מונע פציעות ומחזק את גוף האצן לאורך זמן.
•     הדופק הנדרש בריצות הנפח הוא דופק אידיאלי לשריפת שומנים לאצנים ולכן משפר את יכולות הגוף עוד ועוד.
מסקנה אחת – ריצת נפח נכונה היא הבסיס לאימוני הריצה, תחשבו על זה בריצה הבאה...

תגובות

captcha
הקלד את המספרים שאתה רואה בתמונה: