ריצה בקיץ
החורף נגמר וגם הסתיו שמאופיין במזג אוויר אידיאלי לריצה, הולך ונעלם לו באופק. הקיץ הישראלי כבר כאן ועל הרץ הישראלי להיות מוכן אליו ולקשיים אותם הוא מציב בפנינו.
פורסם בתאריך:
מאת : מני שחק
הנושא הכי חשוב הוא לא בהכרח הטמפ' הגבוהות, אלא האקלום של הגוף ושל המערכות הפיזיולוגיות להבדלים שקיימים בין ריצה במזג אוויר קר לבין ריצה במזג אוויר חם ולח. כולם מדברים על המקרים המצערים שקרו במרתון ת''א בשנים האחרונות, אבל חשוב לזכור שהטמפ' לא היו קיצוניות מידי, אלא שונות לחלוטין ממזג האוויר שהיה רק זמן קצר קודם לכן ושהרצים היו רגילים אליו, וזה מה שגרם לכל הבעיות.
כמובן, שבשיא הקיץ, הטמפ' והלחות הן גורמים משפיעים שיש לתת את הדעת עליהן:
במהלך היום, טמפ' הגוף שלנו היא כ-37 מעלות. לאחר אימון, חום הגוף יכול לעלות ל-38-38.5, מעבר לכך, זה מתחיל להיות מסוכן ויש לפנות לטיפול.
בתקופת הקיץ יש להשתדל לרוץ בשעות נוחות ופחות מסוכנות, והזמנים האידיאלים לצאת לאימון הן כאלה שהאימון מסתיים לפני 8:30 או מתחיל אחרי 18:30.
לבוש מומלץ
לרוץ עם בגדים מנדפי זיעה, שכן הזיעה היא הדרך הטובה ביותר של הגוף לקרר את עצמו. ביגוד מנדף זיעה, משקפי שמש, קרם הגנה וכובע (מנדף זיעה!) הם ציוד הכרחי באימון או מרוץ בתקופת הקיץ.
תזונה מומלצת
להרבות בשתייה בתקופת הקיץ ולהרוות את הגוף בנוזלים לא רק לפני אימון או תחרות. יש עדיפות למשקאות קרים, אך לא קפואים. צבע השתן יכול להעיד על מאזן הנוזלים בגוף. צבע חזק מעיד על התחלה של התייבשות.
יש להגביר שימוש במשקאות איזוטוניים גם באימונים ולא רק בתחרויות.
להגביר מעט המלחת מזון, במיוחד לפני אימונים ומרוצים ממושכים.
כמו בכל דבר בחיים, מינון היא מילת המפתח – שתייה מוגברת, אך לא מוגזמת!. שתייה מוגזמת ביחד עם איבוד מלחים בהזעה יכולה להביא למצב מסוכן של היפותרמיה, שעלול להוביל אף למוות. ההמלצה הרווחת היא 1 ליטר על שעת אימון.
באופן כללי, יש להוריד מעט את הקצב של האימון, ובעיקר להקשיב לגוף לפני ובמהלך האימון. ריצה לפי דופק ולא לפי קצב מומלצת בימים חמים במיוחד.
טיפ חשוב לסיום: ניתן להרטיב את הכובע / בנדנה / באפ במים כחצי שעה לפני היציאה לאימון, להכניס למקפיא, ולחבוש לפני היציאה לאימון. זה ייתן הרגשה קרירה ונעימה, לפחות בחלק הראשון של האימוןתחרות.
