יום שישי, 20 ביולי 2018, ח' אב ה' תשע"ח
לפרסום חייגו: 050-5552559

רפואה משלימה בשוהם

רפואה, משלימה,בשוהם'שרה,מתוקי

שינת החורף

עונת החורף מובילה אותנו להתכנסות והכנה לקראת עונת האביב. ההתכנסות הזאת מכילה בתוכה מנוחה ומחשבות, ומומלץ שתהיה מלווה גם בשינה טובה.

פורסם בתאריך:


מאת : הדס ארליך 

שינה
עונת החורף מובילה אותנו להתכנסות והכנה לקראת עונת האביב. ההתכנסות הזאת מכילה בתוכה מנוחה ומחשבות, ומומלץ שתהיה מלווה גם בשינה טובה. שעות השינה יכולות להיות ארוכות יותר כיוון ששעות החשכה ארוכות יותר משעות האור, והורמון המלטונין (הורמון השינה) מופרש באופן טבעי כאשר יורדת החשיכה.

האמנם כך קורה בפועל?
לצערי, פוגשת יותר ויותר מטופלים ששנתם אינה מיטבית בלשון המעטה.
יכולות להיות סיבות רבות לחוסר שינה, החל מכאב פיזי וכלה בתרופות מעוררות שפוגעות במהלכה התקין של השינה.
להלן מספר דוגמאות מהקליניקה:
1. קשה להירדם, לוקח לפחות שעה במקרה הטוב, אך כשנרדמים השינה היא ברצף.
2. נרדמים, אך מתעוררים לאחר שלוש, ארבע שעות ולא ניתן לחזור לישון.
3. יקיצות כל שעתיים לשירותים או מגורם אחר וחזרה לישון.
4. שינה "טרופה" בחלומות, הגורמים להתעוררויות רבות במהלך הלילה שהן מסבות תחושה של חוסר שינה.
5. שינה "שלכאורה" מספקת (7-8 שעות שינה רצופות), אך כאשר קמים בבוקר נדמה כי לא ישנו מספיק.

מדוע חשובה שינה טובה?
1. שעות שינה מספקות מאפשרות חילוף חומרים תקין, ומכאן מצויין לעושי הדיאטה למיניהם. לעומת זאת, חוסר בשינה לאורך זמן מוביל להשמנה.
2. תהליכים חיסוניים עובדים גם בשינה.
3. קשב וריכוז גבוהים יותר.
4. חוסר שקט ועצבנות יכולים לנבוע מעייפות.
5. תהליכים דלקתיים בגוף יכולים להתעורר מחוסר שינה לאורך זמן.
בנוסף, ניתן להקל ולשפר את איכות החיים באמצעות מספר שינויים שאפשר להכניס לחיי היומיום, ואכן השינה יכולה להיות טובה יותר. 

חשוב לי לציין, בהנחה ונלקחים כדורי שינה לאורך זמן, התהליך להשגת שינה טובה יהיה ארוך יותר, אך הדבר אפשרי. ניתן לשנות דפוסי שינה באמצעות הכלים שאיתם נעזרת בקליניקה ועליהם אכתוב בהמשך.

ומהם אותם הכלים?
1. הליכה וספורט מעולים לשינה טובה – בזמן הפעילות הגופנית משתחררים חומרים המצוינים לאיזון השינה כמו הורמונים.

2. הגדרת שעות שינה – מתי ללכת לישון, ומתי לקום, לבנות סדר יום קבוע.

3. תזונה – להמעיט בתזונה של חלבונים מהחי כמו בשר בעיקר בשעות הערב, ולאכול חלבונים מהצומח כמו קטניות,חומוס, שעועיות למיניהן שמכילות טריפטופן, חומר זה הינו חומר מוצא (חומר-אֵם שדרוש לשם יצירה של חומר אחר) לסרוטונין (הורמון השמחה) ומלטונין (הורמון השינה).
מומלצת אכילת פחמימות מורכבות כמו שיבולת שועל שגם לה כמות הטריפטופן גבוהה, ובנוסף פחמימות מורכבות עשירות בוויטמיני B שמצוינות למערכת העצבים ומכאן לשינה טובה. 
מזונות נוספים:
דובדבנים מכילים באופן טיבעי מלטונין.
חסה מכילה חומר שנקרא לקטוקריום (בחלק הלבן שבחסה) שמשרה רוגע ומוביל לשינה טובה.
4. שמנים אתרים – השמנים האתרים הינם תמצית מערכת החיסון של צמח. שמנים העוזרים להשרות שינה הם: שמן אתרי תפוז, שמן אתרי לבנדר, שמן אתרי מיורן, שמן אתרי ארז.
מה לעשות?
מטפטפים טיפה מכל שמן על מפית בסמוך לשידה שליד המיטה. השמנים חודרים דרך מערכת ההרחה והנשימה למערכת העצבים.
5. צמחים – צמחים יכולים להיות לעזר במספר דרכי נטילה:
טינקטורה – אופציה נוזלית
בקפסולה
באבקה
ובחליטה
במקרים קלים של נדודי שינה מומלצות החליטות אך במקרים של נדודי שינה קשים מומלץ בטינקטורה.
הצמחים שמומלצים בחליטה:
פסיפלורה, ולריאנה.
לוקחים כף של התערובת או הצמח היחיד, שמים בחולט (כלי שבתוכו מניחים את החליטה) בתוך כוס עם מים חמים, מחכים כ-10 דקות ושותים, ניתן לחזור על הפעולה שעתיים שלוש לפני השינה, שעה נוספת לפני השינה ואפשר גם בסמוך לשינה, מחדשים את החליטה ביום למחרת.

6. מדיטציה – ישנן מדיטציות שונות, הקשבה לדמיון מודרך וצלילים העוזרים להרגעה ושלווה ואף לשינה טובה.

7. מקצועות מגע כמו: רפלקסולוגיה, שיאצו, מסג' – מובילים לאיזון הגוף, מרגיעים מאוד ועוזרים לשינה טובה יותר, בנוסף טיפולי מגע גורמים לשחרור אנדורפינים (משככי כאבים  טבעיים בגופנו המופרשים מהמוח).

8. הקשבה לגלי תטא - גלי תטא הם גלים הקיימים במוח שלנו, גל זה הינו תדר חשמלי, אשר המוח האנושי מפיק לפני ההירדמות ולפני התעוררות, מומלץ להקשיב לצלילים בעלי תדר גלי תטא בסמוך לשינה.


ממה חשוב להימנע כדי לצמצם פגיעה בשינה?
1. משקאות מעוררים כמו קפה 
2. מנטה בכל צורותיה – מנטה משנה לאורך זמן דפוסי שינה
3. ארוחת ערב - ארוחות גדולות ועתירות בחלבונים מהחי, ושומנים, מזונות מתובלים מאוד.
מומלץ לאכול  2-3 שעות לפני שינה.
4. גורמים המסיחים משינה כמו: אור חזק ובוהק, צפייה בטלוויזיה בחדר השינה.

מאחלת: שינה טובה ורציפה !

חשוב לי לציין, המידע הכתוב בכתבה אינפורמטיבי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי או נטורופתי.


לייעוץ נטורופתי: 054-5485146 הדס ארליך
לקריאת כתבות נוספות באתר שלי:

לכתבות נוספות לחץ כאן  

תגובות

captcha
הקלד את המספרים שאתה רואה בתמונה: